Damit es gar nicht erst so weit kommt, dass du dich fürchtest, kannst du ein paar Dinge beachten:

• Gut auswählen: Es gibt extra Nachrichtenangebote für Kinder und Jugendliche. Dort werden die Themen verständlich erklärt und keine verstörenden Bilder gezeigt. „Texte lesen oder Radio hören ist außerdem weniger beunruhigend, als Fotos oder Videos anzuschauen“, rät Kristin Langer. Vor allem im Internet begegnet einem gerade eine richtige Nachrichtenflut. „Man sollte sich gut überlegen, welche Inhalte man sehen möchte und nicht einfach alles anklicken, was einem angezeigt wird“, so Langer. Am besten nutzt du auch spezielle Suchmaschinen, wenn du nach Informationen im Internet suchst, etwa „Frag Finn!“ oder „Helles Köpfchen“. Sie filtern Nachrichten heraus, die sich an Kinder richten.
   
• Nicht alleine anschauen: Nachrichtensendungen für Erwachsene solltest du nie alleine, sondern am besten immer mit deinen Eltern anschauen. So kannst du gleich Fragen stellen, wenn du etwas nicht verstehst.
   
• Positiv bleiben: Ein großes Ereignis wie ein Krieg steht oft tage- oder sogar wochenlang im Mittelpunkt in den Nachrichten. Es ist aber wichtig, dass du dir immer wieder bewusst machst: Es ist nicht alles schlecht auf der Welt. Es passieren auch täglich viele gute Dinge. Außerdem solltest du dir klarmachen, dass du selbst in Sicherheit bist. Nachrichten berichten über Ausnahmesituationen. Was du siehst, hörst oder liest, sind keine alltäglichen Dinge.
   
• Pause machen: Wenn es dir zu viel wird: Schalte Handy, Computer, Fernseher und Radio auch einfach mal aus!
   
• Social media – aber richtig! In sozialen Netzwerken werden meist sehr viele Inhalte zu Konflikten und Kriegen geteilt. Darunter sind aber auch „fake news“, also Falschnachrichten. „Man sollte sich bei Inhalten im Internet immer zuerst fragen: Woher kommt diese Information, wer verbreitet sie und warum?“, erklärt Kristin Langer. Vor allem, bevor du etwas teilst, solltest du die Nachricht kritisch unter die Lupe nehmen. „Es darf kein Wettbewerb entstehen, wer die meisten oder schlimmsten Dinge teilt“, warnt Langer. Wenn du unsicher bist, ob eine Nachricht wahr ist, kannst du überprüfen, ob sie bei mehreren unterschiedlichen Medien erschienen ist. Denn dann ist es wahrscheinlicher, dass sie stimmt.
   
• Hilfe suchen: Wenn du es gar nicht mehr aushältst, ständig beunruhigt bist oder sogar Albträume hast, solltest du dir unbedingt Hilfe suchen und mit jemandem sprechen. Wenn du dabei anonym bleiben möchtest, kannst du die „Nummer gegen Kummer“ anrufen: 116 111.